[Giới Tính] Update những mẹo tập luyện giúp bạn "nhanh đến đích" Một nghiên cứu mới cho thấy có những cách thông minh để bạn có được
một thân hình thon thả như ý. Hãy xem xét một số quy luật trong việc
tập luyện thể dục cần thay đổi để đạt được hiệu quả của bài tập.
Cũ: Tránh tập thể dục buổi tối - Mới: Hãy tập khi bạn có thể
Các
nhà khoa học Phần Lan đã phát hiện ra rằng phần lớn những người tập
luyện thể dục sau 8 giờ tối cho biết họ ngủ nhanh hơn, sâu hơn và thức
dậy với tinh thần thoải mái hơn so với việc tập luyện sớm.
Tập
thể dục sẽ khiến nâng cao thân nhiệt, do đó khi bạn lên giường ngủ,
thân nhiệt đã bắt đầu giảm xuống, giúp bạn ngủ tốt hơn. Nếu buổi tối là
thời điểm duy nhất bạn có thể tập luyện và nó không cản trở giấc ngủ
(trước khi ngủ từ 1 đến 2 tiếng) thì chẳng có lý do gì để bạn không thực
hiện.
Cũ: Tập cơ bụng bằng động tác gập người - Mới: Đứng thẳng để tập bụng
Nếu
bạn thực sự muốn tăng cường sức mạnh phần cơ bụng, hãy để lưng của bạn
thoải mái. Theo nghiên cứu tiến sĩ Dixie Stanforth, khoa Nhân động lực
học và Giáo dục sức khỏe tại Đại học bang Texas, tập phần giữa thân
trong khi đứng sẽ đem lại hiệu quả hơn so với động tác gập bụng thông
thường. Đứng thẳng để tập sẽ thử thách cơ thể theo những cách thực tế
hơn.
Theo đó, ông nói: "Bạn
phải thường xuyên dùng bụng để gập, xoay và cử động theo nhiều hướng
khác nhau. Tập luyện khi đứng giúp bạn vận động các cơ giữ thăng bằng
nằm sâu trong cơ thể cả cơ bụng và cơ lưng, do đó bạn có thể cử động tự
do, giảm bớt nguy cơ chấn thương".
Cũ: Đẩy tạ để có xương chắc - Mới: Động tác nhảy cũng giúp xương chắc khỏe hơn
Một
nghiên cứu của Đại học bang Oregon cho thấy những người phụ nữ tập
luyện cả phần thân trên và dưới kết hợp với các bài tập nhảy 3 lần một
tuần trong vòng một năm sẽ có mật độ xương ở phần hông và cột sống cao
hơn so với những người không tập luyện. Động tác nhảy giúp sản sinh ra
sức căng mạnh cần thiết để xương trở nên chắc khỏe hơn.
Nếu
bạn không có tiền sử chấn thương đầu gối, gãy xương hoặc tiền sử gia
đình bị chứng loãng xương, thực hiện 40 đến 50 cú nhảy hoặc nhảy dây
trong vòng vài phút có thể là một trong những cách nhanh nhất và hiệu
quả nhất để tăng mật độ xương, đặc biệt là đối với các phụ nữ ở giai
đoạn tiền mãn kinh.
Để
cơ thể hoạt động tốt hơn khi thân nhiệt tăng cao, hãy hạ thấp thân
nhiệt xuống trước tiên. Nghiên cứu cho thấy hạ thấp thân nhiệt trước khi
tập luyện sẽ tăng mức độ nhiệt mà cơ thể có thể chịu đựng, kéo dài thời
gian chịu đựng sự mệt mỏi.
Cách tốt nhất đó
là uống syro trộn đá xay 30 phút trước khi bắt đầu. Theo thống kê của
một nghiên cứu vào năm 2010 được phát hành trên tạp chí Medicine &
Science in Sports & Exercise, nhiều vận động viên đã làm như vậy
trước khi tập trên máy chạy bộ và họ có thể chạy lâu hơn 10 lần so với
những người khác.
Dù
điều này có vẻ đi ngược lại với bản năng nhưng nếu bạn cảm thấy mệt
mỏi, một vài bài tập nhẹ có thể phục hồi lại sức bền của bạn. Trong một
nghiên cứu thực hiện đối với những người đã khỏe mạnh nhưng thường xuyên
ngồi một chỗ để làm việc, các chuyên gia của Đại học Georgia đã thấy
rằng những người tập đạp xe nhẹ 20 phút một ngày, 3 ngày một tuần sẽ cảm
thấy ít mệt mỏi hơn 65% sau 6 tuần so với những người không tập luyện.
Các
bài tập thể dục có thể ảnh hưởng đến mật độ của những tế bào dẫn truyền
tín hiệu thần kinh kiểm soát năng lượng, ví dụ như dopamine, nhưng duy
trì chế độ tập luyện điều độ có thể sẽ giúp những người thường xuyên
ngồi một chỗ giảm đi tình trạng mệt mỏi và bệnh tật. Vì vậy, hãy bỏ ra
ít nhất 20 phút tập luyện các bài tập tim mạch nhẹ, như đi bộ hoặc đạp
xe, và tập 3 lần một tuần.
Chia sẻ:
vngame3x@gmail.com
Auto Backlink
