Co - duỗi với tạ cho vai rắn chắc quyến rũ Các cơ tham gia: cơ lưng trên và cơ bả vai.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ tay. Nếu ấy mới tập luyện thì chỉ nên sử dụng tạ nhẹ (dưới 10kg). Thời gian tập càng lâu thì độ nặng của tạ cũng tăng theo.
- Đầu gối hơi chùng xuống, 2 chân rộng bằng vai.
- Lần lượt kéo tạ về hông, 2 vai xiết chặt.
Khi kéo về hông, tránh để tạ chạm vào người, mắt nhìn phía trước. Thực hiện các động tác chậm và chính xác, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Chia sẻ:
vngame3x@gmail.com
Auto Backlink
